Sabe aquela sensação de "Eu consigo fazer isto!"?
É a autoeficácia em ação.
O conceito de autoeficácia foi desenvolvido pelo psicólogo Albert Bandura e refere-se à crença que temos na nossa capacidade de organizar e executar as ações necessárias para lidar com uma situação ou alcançar um objetivo.
Não significa acreditar que tudo vai correr bem, mas sim confiar que somos capazes de enfrentar os desafios que surgirem ao longo do caminho.
A autoeficácia influencia:
nas tuas escolhas e o que decides (ou não) fazer
no esforço e na dedicação que colocas numa tarefa
na persistência perante aos obstáculos
Pessoas com maior perceção de autoeficácia tendem a encarar os obstáculos como desafios a ultrapassar e oportunidades de aprendizagem, em vez de barreiras intransponíveis. Sentem-se mais motivadas para agir, mesmo quando o caminho não parece tão fácil.
Isto não significa que não sintas medo, ansiedade ou frustração, mas sim que acreditas ser capaz de encontrar estratégias para lidar com essas emoções e continuar a avançar.
A boa notícia é que a autoeficácia pode ser desenvolvida ao longo da vida.
Uma das formas mais eficazes de fortalecer esta crença é através das nossas próprias experiências de sucesso. Cada desafio superado reforça a confiança na nossa capacidade para enfrentar os seguintes.
Algumas formas de fortalecer a tua autoeficácia
Estabelece metas realistas. Assim, consegues perceber o teu progresso e sentir-te mais motivado.
Se uma tarefa parecer muito difícil de ser realizada, ao invés de desistir de primeira, divide-a em partes menores, para ter também a sensação de que fica mais fácil resolvê-las.
Reconhece as tuas conquistas, mesmo que te pareçam pequenas. Cada passo mostra que és capaz.
Recorda situações em que superaste desafios no passado. Essas experiências mostram que tens recursos e competências para lidar com os novos desafios.
Procura por modelos de inspiração. Observar é uma forma poderosa de aprender, pode aumentar a tua confiança e mostrar-te diferentes formas de agir.
Cuida do teu diálogo interno. Fala contigo de forma encorajadora, com carinho, compreensão e gentileza. Não sejas o teu maior crítico.
Aprende com os erros. Em vez de veres como fracassos absolutos, encara-os como oportunidades de crescimento e aprendizagem.
Assume desafios de forma gradual. Quanto mais tomas iniciativa e és pró-ativo, mais confiança ganhas nas tuas capacidades e mais aumentas o teu repertório comportamental e de experiências.
Lembra-te: cada desafio é uma oportunidade para fortaleceres a tua autoeficácia e confiares um pouco mais em ti.
Até o próximo artigo.
Pâmela Borba - Psicóloga - OPP 30032
